הקונסרבטוריון הוירטואלי

[holst]

נגנים יקרים,

היו לכם התנסויות בשימוש בשיטות חינוך גופני כדי לקדם את הנגינה שלכם? אני יודע שלכמה מכם כן, ושחלקכם מתעסקים עם אלכסנדר\פלדנקרייז וכד'.

אתם מוזמנים לספר על כך באשכול הזה

[טל כץ]

כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, כושר גופני, ספורט, מכון כושר וכל זה...
הכל מומלץ כמובן. לבריאות ולנפש ! גם עוזר לנגינה.
רק לעשות כפיפות בטן כל יומיים נגיד בצורה קבועה יכול להועיל ביותר.
שחייה זה דבר מאוד בריא ומפתח את מערכת הנשימה.

[Chuka]

כן גם אני משתדלת לשחות...

גם יוגה זה מאוד טוב למערכת הנשימה.

המורה שלי בכלל ממליצה מאוד על לרקוד.. זה משחרר את הגוף ואת הנפש ואלו דברים חשובים למוזיקאים.
היא אומרת לי את זה לעיתים כל כך קרובות שנראה לי שבקיץ (או כשיהיה לי יותר זמן) אני הולכת לשמוע בעצתה....

[sariela]

אני תקופה קצרה שנה שעברה עשיתי אלכסנדר ועכשיו אני חוזרת לזה, המורה שלי היא בכל אופן גרופי של השיטה והיא בעצמה עשתה אותה שנים...

בכל מקרה זה מאוד עזר לי ושיחרר לי את הגוף, אחרי שהייתי יוצאת מהשיעור הייתי מרגישה כאילו בבת אחת ירדו ממני איזה עשרה קילו לפחות

[מור]

טוב האמת היא שאני עשיתי יוגה ואלכסנדר..
זה לא היה בשביל מוזיקה אבל זה בהחלט עזר..
זה ממש משחרר..

[yonatan]

אני עושה פלדנקריז בקביעות ולוא זה לא הייתי יכול לנגן יותר משעה ביום בשל בעיות גב!!! מומלץ מאוד מאוד גם לבעיות גב (שיש כמעט לכל המוזיקאים) וגם למתח בידיים וכולי. ודרך אגב הפתרון הכי טוב נגד דלקות גידים למיניהן הוא ספורט!!! לצערנו רוב המוזיקאים נוטים שלא להזיז הרבה את התחת.

[עוגי]

אני עובד בעיקר עם משקולות וזה הדבר הכי מרגיע בעולם!

אין כמו ללכת פעם ביומים-שלושה למכון ולהפקיר את גופי לכל המכשירים המוזרים האלה. זאת עבודה קשה אבל זה כל כך מרגיע ומסיח את הדעת מטרדות היומיום שזה ממש פינוק.

אני מקווה שבאיזשהו שלב זה גם ישפר לי את מצב הגב. זתומרת יש לי עקמת קלה בגב העליון (קוראים לזה קיפוזיס) וזה גורם לגב להיות טיפה כפוף ולכתפיים לנטות קצת יותר מדי קדימה. אז המאמן שלי נותן לי תרגילים שאמורים לעבוד על השרירים שם באופן שיישר את הגב, אבל בינתיים זה לא כל כך עובד

[מור]

זה רק אני או שאיפשהו כבר דנו פה על פלדנקרייז יוגה וכו'..
בכל מקרה, יש עוד כל יני פיתרונות לבעיות גידים וכו'.. אני עשיתי כל מיני דברים אחרים לאור העובדה שיש סוגים של ספורט שמזיקים לי..
ואורי- להרים משקולות לעקמת?! זה הדבר הכי מוזר ששמעתי.. זה לא עושה את העבודה ההפוכה?

[~vick~]

אני לא עושה שום ספורט...
זה ממש רע אני יודעת.. דווקא בזמן האחרון חשבתי להתחל לרוץ...

[עוגי]

מור,
אני לא מכיר הרבה סוגים של עקמת, אבל לסוג שלי, שהוא די קל, אין קשר למשקולות. זה לא מזיק, וכנראה גם לא יותר מדי עוזר..

אבל בכל מקרב העבודה עם משקולות היא בכלל לא בשביל עקמת, זתומרת לא כדי לטפל. העבודה שאני עושה היא פשוט כדי לאמן את השרירים.

[מדהימאיה]

מה שטוב לגוף (ולנפש) טוב לנגינה.
אצל כל אחד מאיתנו הגוף, במידה זו או אחרת, הוא חלק בלתי נפרד מהכלי (במידה רבה בכלי נשיפה ושירה).
אבל לעשות את הפעילות הגופנית למען הנגינה זה קצת בעייתי לדעתי. זה יכול ליצור ציפיות שלא בהכרח יתממשו.
אני עושה יוגה פעם בשבוע כבר4 3 שנים ואני מאוד ממליץ. זאת יוגה בשיטת איינגר שהיא די קשה ופיזית (לא מאוד מדיטטיבית). זה הניקוי ראש הכי טוב שיש לי ואני מרגיש הרבה יותר טוב פיזית- זקוף ופתוח (חזה וכתפיים). אני בעיקר מרגיש את ההבדל כשאני נאלץ להחסיר פעם פעמיים פה ושם.

אם יש השפעה ישירה על הנגינה או לא קשה לי לאמר וזה מחזיר אותי למשפט שאתו פתחתי...

[Dombi]

הפעילות הכי גופנית שאני עושה כרגע זה הליכות מאוד ארוכות בלי להתכוון לזה פשוט בגלל שאין לי כוח לאוטובוסים ומכונית אין.
אז אני הולך משהו כמו שעה-שעה וחצי ביום רק כדי ללכת למקומות.
אבל אני בתכלס מעדיף לרוץ... ובכלל עם כמה חבר'ה זה הכי כיף!!

חוץ מזה כפיפות בטן לתמיכה ו... זה בערך הכל.

[holst]

טוב, עכשיו אני:

הפעילות הגופנית העלובה שלי אכן מסתכמת בכמעט כלום, חוץ מכמה פעמים בשבוע שאני עושה טיולים ברגל.
חוץ מזה התחלתי ללמוד טכניקת אלכסנדר, וזה פותר לי הרבה בעיות. גם מרפה המון שרירים תפוסים (כמו בצוואר, בבטן ובחזה), מה שמאפשר לי בעתם לנשום יותר טוב וביתר קלות. חוץ מזה הכתפיים שלי כבר לא תפוסות, ואני באמת מרגיש הרבה יותר נעים, למרות שעברו רק שני שיעורים!
כדאי מאוד.

[Dombi]

סליחה על הבורות אבל....
מה לעזאזל זה אלכסנדר?? ומה עושים שם?

[טל כץ]

"The Alexander technique is a way of learning how you can get rid of harmful tension in your body."* Although certainly not a full definition of the Alexander Technique, this is a good start.

A more complete description is offered in "Changing The Way You Work: The Alexander Technique":

"The Alexander Technique is a method that works to change (movement) habits in our everyday activities. It is a simple and practical method for improving ease and freedom of movement, balance, support and coordination. The technique teaches the use of the appropriate amount of effort for a particular activity, giving you more energy for all your activities. It is not a series of treatments or exercises, but rather a reeducation of the mind and body. The Alexander Technique is a method which helps a person discover a new balance in the body by releasing unnecessary tension. It can be applied to sitting, lying down, standing, walking, lifting, and other daily activities..."

"The Alexander Technique is an intelligent way to solve body problems." So begins an excellent article-length introduction to the Technique.

המדריך השלם לשיטת אלכסנדר:
http://www.alexandertechnique.com

[מור]

אורי יכול להיות שאתה צודק.. למרות שלפי מה שידוע לי משקולות וכל מיני דברים בסגנון זה לא כ"כ מומלץ לאנשים עם עקמת..(נכון שהכל תלוי בכמה..)
וגדיאל באלכסנדר בעיקר עובדים על יציבה נכונה לפי הזיכרון שלי...
לצערי אני כמו ויקי כבר כמעט ולא עושה ספורט לצערי חלק גדול אסור לי.. אבל במידה ואני אמצא מישהו שיסכים לנסות לעזור לי אז אני מאוד אשמח( למרות שאי אפשר לעזור לי אז הכוונה הייתה לא להזיק לי..) הספורט היחידי שאני בערך עושה זה לבוא פעם בחצי שנה לפיזוטרפיה.

[~vick~]

לא לא.. ויקי כן עושה ספורט!
נזכרתי שאני הולכת הרבה ברגל... (זה נקרא ספורט.. לא? )

[holst]

לפי מה שאתם כתבתם לפני על אלכסנדר, זה נראה שרובכם לא ממש מבינים על מה מדובר, או שלמדתם בצורה לא מוסדרת ולא נכונה... זה "קצת" יותר מיציבה נכונה...
אני אפרט מאוחר יותר, אני צריך לחשוב על איך בדיוק להציג את העניין, זה קצת מורכב.

[עוגי]

מור,
תראי יש הרבה סוגים של עקמת וקיפוזיס (גב עליון) זה רק אחד מהם. כמובן שהתייעצתי עם אורתופד לפני שהתחלתי להתאמן.
מה שצריך להבין בכל מקרה שעבודה עם משקולות היא בדרך כלל ממש לא דומה לכל סוגי ה"הרמת משקולות" שרואים בתחרויות וכו'. העבודה היא על שרירים ספציפיים בתנוחות שאחת מהמטרות שלהן היא להוריד את העומס מהגב. מהסיבה הזאת, אם אני עושה למשל 12 תרגילים שונים, רק באחד או שניים מהם יש עומס ישיר על הגב, וגם אז אם מצבעים את התרגיל נכון ותחת פיקוח, לא צריכה להיות שום בעיה.

להיפך, אחת הדרכים לטפל בקיפוזיס היא ע"י תרגילים לחיזוק הגב, ובעיקר השרירים שתפקידם לקרב את השכמות.

[מור]

אורי- האמת אין לי שמץ... יכול להיות שאתה צודק.. הרופא שלי די אדיוט ככה שעדיף לא להקשיב לו..(אני מקווה שהוא לא קורא את זה..)
ועידן ועידנים זה כן משהו עם יציבה נכונה כל מיני תרגילים כאלה של לעמוד ישר ושטויות כאלה.. לא?!
בכל מקרה אפשר לדעת אצל מי אתה לומד?
בקיצר עידן ועידנים עכשיו לחלק החשוב: במה זה השפיע עליך בנגינה?

[איילתהשחר]

אני כ"כ רוצה ללמוד אלכסנדר וכ"כ אין לי זמן...
אולי אסתפק בלרוץ כל יום המון ממקום למקום ובפרט, שעה כל יום לגיתית וחזרה...?

[holst]

מור, זה כן עמידה, אבל לאו דווקא ישר... אם את רוצה נגיד לעמוד לא ישר, אז גם את זה צריך לדעת לעשות נכון. בעיקרון לומדים על כמה נקודות עיקריות שצריך לחשוב עליהן:
צוואר חופשי, כיוון הראש, כיוון המאסה כלפי מטה, וגב ארוך, אלו עיקרי השיטה, אבל צריך לדעת ליישם אותם כמו שצריך ולתרגל אותם.

אני מוכרח לציין שזה עזר לי מייד אחרי השיעור הראשון. לא כואבות לי הכתפיים אחרי שאני מנגן הרבה, וזה גם הרפה כמה שרירים בגוף שלי כך שאורך הנשימה שלי גדל בערך ב-50%, זה מאוד מאוד מועיל וטוב.

[EmmanuelOboe]

ספורט הוא דבר בעל חשיבות עליונה. תלמדו מהיוונים... הם כבר ידעו הכל

אני מאמין שבלי ספורט, אנחנו לאט לאט נהיים "עמומים" כאלה, התודעה פחות חדה. צריך לעשות פעילות גופנית כדי להוציא רעלים ולהכניס כל מיני דברים לדם שלא יהיו שם אחרת.
בנוסף, זה מאוד מרענן, זה מטפח טיפה את האגו ומשפר את התקשורת עם הגוף, שזה משהו שכולנו מאוד צריכים במוסיקה.

לפני שעברתי לתל אביב, הייתי הולך לשיעורי קפוארה. זה מאוד כיף ואני ממש ממש ממליץ! זה עושה המון טוב.
עכשיו, אין לי זמן לזה, אבל אני הולך לחדר כושר פעמיים בשבוע (כן, גם אני נפלתי למלכודת התל-אביבית).

לא משנה מה אתם בוחרים לעשות, לדעתי חשוב מאוד כל הזמן להיות ב"תקשורת שוטפת" עם הגוף שלכם, להקשיב למסרים שלו. כל כמה דקות, "תשאלו" אותו מה יש לו לומר. רק מעצם השאלה, היציבה שלכם פתאום תשתנה ותהיה יותר נוחה ונכונה, ובזמן הנגינה פתאום תשימו לב שהכתפיים ממש לא במקום נוח וזה יתקן את עצמו לבד. תנו לגוף לעשות את העבודה.

עוד משהו שנראה לי חשוב זה לעשות משהו כדי לנקות את הראש ולשמור על רוגע. אני בשבועות האחרונים מתחיל להתעסק במדיטציה וריכוז, וזה עושה הרבה טוב.


אל תזניחו את הגוף שלכם, הוא הכלי הכי חשוב שיהיה לכם אי פעם!!!